편리해진 시대에 매일 운동하는 것이 점점 더 어려워지고 있으며, 이는 비만 및 관련 질병의 증가 추세에 반영됩니다. 매일 수천 걸음의 간단한 것조차 책상에 얽매이는 삶에서는 어려워지고, 자동차와 우버는 매일 수천 걸음을 걷는 남은 기회를 빼앗아갑니다. 이제 그러한 습관을 다시 생각해 볼 때입니다.
큰 변화
새로운 연구에 따르면, 매일 5,000보 미만으로 걷는다면 치매, 파킨슨병, 뇌졸중의 위험이 크게 높아집니다. 숫자로 표현하자면, 매일 최소 12,000보를 걷는 사람에 비해 위험이 두 배 더 높습니다. 이 연구는 노력이 적은 일상 활동조차도 장기적인 심혈관 및 뇌 건강과 어떻게 연관되어 있는지를 보여주는 또 하나의 엄연한 알림입니다.
미국신경학회(ANA) 제151차 연례회의에서 발표된 이 연구는 1년 동안 22,000명 이상의 사용자로부터 수집된 피트니스 웨어러블 데이터를 다루었습니다. “가장 활동적이지 않은 그룹에 속한 사람들은 더 활동적인 그룹에 속한 사람들보다 비만, 당뇨병, 고혈압, 우울증을 앓을 확률이 더 높았습니다.”라고 이 연구의 전문가들은 언론 성명에서 언급했습니다.
| 건강 지표 | 활동량이 적은 그룹 (하루 4,800걸음) |
중등도 활동 그룹 (하루 8,300걸음) |
활동량이 많은 그룹 (하루 12,600걸음) |
| 평균 BMI (건강: 18.5–24.9) | 32.1 | 28.4 | 26.5 |
| 당뇨병 발병률 | 5.6% | 2.5% | 2.0% |
| 고혈압 비율 | 13.4% | 9.5% | 9.2% |
| 우울증 비율 | 8.6% | 5.1% | 3.1% |
활동이 감소함에 따라 치매, 파킨슨병, 뇌졸중 또는 일과성 허혈 발작 진단 비율은 가장 활동적인 사용자 그룹과 가장 활동적이지 않은 사용자 그룹 사이에서 80% 증가했습니다. 매일 8,000보 또는 12,000보를 걷는 사용자의 경우 BMI(체질량지수)도 낮아지고 당뇨병, 고혈압, 우울증 발병률도 감소했습니다.
당신의 휴대전화가 구원자가 될 수 있습니다
이제 이 시점에서 걸음 수를 추적하려면 스마트워치, 피트니스 밴드, 스마트 링과 같은 웨어러블 장치가 필요하다고 생각할 수도 있습니다. 글쎄, 단지 발걸음만 지켜보고 싶다면 그럴 필요는 없을 것입니다. 휴대폰에 기록된 걸음 수 데이터는 웨어러블 기기만큼 정확합니다. 그리고 손에 휴대폰을 들고 다닐 필요도 없습니다. 걷는 동안 청바지 주머니에 넣어두면 백그라운드에서 걸음 수를 세는 데 아주 유용합니다.
피트니스 밴드에 대해 6개의 모바일 앱의 정확도를 측정한 센서(Sensor) 저널에 발표된 연구에 따르면, “스마트폰 애플리케이션의 정확도는 웨어러블 피트니스 손목밴드의 정확도와 비슷합니다.” 다양한 피트니스 웨어러블 기기를 착용한 채 참가자들이 런닝머신 위를 걷게 한 펜실베니아 대학의 전문가들이 발표한 또 다른 연구에서는 휴대폰 앱이 피트니스 밴드보다 더 정확하다는 사실을 발견했습니다.
물론, 지난 몇 년 동안 웨어러블의 정확도는 확실히 높아졌지만, 스마트폰 앱은 계속해서 걸음 수를 계산하는 신뢰할 수 있는 방법입니다. 예를 들어 Google Fit 앱은 휴대전화 내부에 장착된 센서를 사용하여 걸음 수를 기록할 수 있습니다. Google에서는 곧 이 앱을 종료하고 사용자를 고급 헬스 커넥트 앱으로 이전할 예정이므로 새 앱을 다운로드하는 것이 좋습니다. 또는 StepsApp Pedometer, Pacer Pedometer 등과 같은 타사 앱을 다운로드할 수 있습니다.
이 주제에 대해 더 알고 싶다면 아래를 참고하세요