블루라이트 안경을 끼고 작업하면서 스트레스 수준을 측정했는데 그 결과에 놀랐습니다.

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ZDNET의 주요 시사점

• 블루라이트 안경이 스트레스를 감소시키는지 확인하기 위해 코티솔 테스트를 사용했습니다.
• 나는 안경을 명상과 스크린 회피에 비유했다.
• 안경이 도움이 되었지만 심호흡과 화면 피하기도 도움이 되었습니다.

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화면으로 하루를 정의하는 사람으로서 나는 화면이 내 수면에 미치는 영향에 대해 궁금해지기 시작했습니다. 나는 항상 내 자신이 잠을 잘 자고 있다고 생각했지만, 내가 놓치고 있는 휴식 수준이 있는지 궁금합니다.

과학에서는 특히 저녁 시간에 화면을 사용하면 화면에서 방출되는 청색광과 지나치게 자극적인 정보가 지속적으로 유입되어 스트레스 호르몬인 코르티솔이 급증할 수 있다고 제안합니다. 화면의 청색광과 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 억제 사이에도 연관성이 있습니다. 블루라이트에 대한 노출을 제한하는 것이 유익할 수 있다는 데이터도 있습니다.

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하지만 지금까지 코티솔을 측정하는 실제 방법이 없었기 때문에 저는 이 주제를 피했습니다. 코티솔 테스트 구입할 수 있는 것입니다(검사실로 보내는 손가락 찌르기 테스트를 받을 수도 있고, 매우 편리한 타액 테스트 집에서 할 수 있어요) 나는 호기심이 많았기 때문에 청색광 차단 안경이 어떤 변화를 가져올 수 있는지 알아보기로 결정했습니다.

내가 사용한 테스트는 하루 종일 일련의 손가락 찌르기 테스트를 수행하고(걱정하지 마세요. 바늘이나 혈액 등은 표시되지 않습니다.) 혈액 샘플을 실험실로 보내고 결과를 며칠 동안 기다리는 테스트였습니다.

기준선

더 나아가기 전에 코티솔에 관한 몇 가지 과학을 다루겠습니다.

당연히 이 호르몬은 우리를 침대에서 일어나게 하는 정상적인 각성 반응의 일부로 아침에 급증하며, 그 이후에는 하루 종일 천천히 감소하고 저녁에는 우리가 긴장을 풀고 잠을 준비할 때 감소합니다. 코티솔 수치는 업무나 긴급 상황과 같은 스트레스 요인에 반응하여 일시적으로 상승하며, 코티솔 수치가 장기간 상승하면 수많은 건강 문제와 관련이 있습니다.

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첫째, 기준선이 필요했습니다. 오늘은 아침에 일어나서 일을 하고 저녁에 화면을 켜는 평범한 날이었습니다. 문제의 화면은 대부분 내 화면이었습니다. 아이폰 17 프로 맥스. 결과로 판단하면 스크린은 실제로 내 코티솔 수치에 영향을 미칩니다. 그러나 이 중 일부는 내가 한 어리석은 일로 인한 것이었습니다. 이에 대해서는 나중에 다시 설명하겠습니다.

위 차트에서 파란색 영역은 하루 중 코티솔의 정상 범위로 간주되는 영역에 해당합니다.

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나는 또한 아침에 내 코티솔 수치가 매우 높다는 것을 알았지만 전문가와 상담한 후 우리는 이것이 아침에 내 침실로 쏟아지는 많은 양의 자연광 때문일 가능성이 높다고 결론을 내렸습니다(저는 아침 햇살을 정말 좋아합니다). 또는 저녁 화면 사용으로 인해 빛이 높아졌기 때문일 가능성이 높습니다.

블루라이트 안경 테스트

다음 날에도 같은 루틴을 반복했지만 그날 저녁에는 내복을 입었습니다. Gunnar Dume 골드 블루라이트 차단 안경. 품질이 좋은 안경입니다. 프레임은 견고하고 렌즈는 완벽하며 450nm에서 청색광을 65% 차단하도록 설계되었습니다.

그리고 놀랍게도 그들은 나의 저녁 코티솔 수치를 낮추는 것 같았습니다.

또한: 저는 2026년에 이 6가지 웰니스 기기를 가져오라고 권장합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

다음: 저녁 스크린 없음

이것은 점점 흥미로워졌습니다.

다음으로, 약간의 통제로서 저는 화면을 완전히 피하는 저녁 시간을 보냈습니다.

걷고, 책을 읽고(진짜 죽은 나무 책), 좀 더 걷고, 에어팟을 귀에 꽂고, 몇 주 동안 나를 괴롭혔던 테이블 위의 흔들리는 다리를 고치고, 작업대를 정리했습니다. 화면 앞에 갇히지 않은 채 일을 너무 많이 해서 놀랐지만, 왠지 스트레스를 받는 것 같아서 코르티솔이 급증할 것 같았다.

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그러나 과학에서 알 수 있듯이, 끝없는 둠스크롤을 저녁 동안 놓치면 내 코티솔 수치가 흰 가운을 입은 사람들이 정상 수준으로 간주하는 수준으로 낮아졌습니다. 멋진.

‘TÜV 로우 블루라이트 인증’ 스크린 사용

나는 즐거웠다는 것을 인정해야 합니다(이것이 자연스럽게 코티솔을 낮추는 것이 즐거웠던 걸까요?). 다음날 밤, 나는 스크린을 바꿨다. 아이폰 대신에 주변에 뒹굴고 있던 안드로이드 단말기를 사용했습니다. 블랙뷰 BL9000 프로)에는 TÜV 로우 블루라이트 인증 디스플레이가 탑재되어 있습니다. 결과는 꽤 좋았고, 아이폰을 사용할 때보다 코티솔 수치가 훨씬 낮았습니다.

iPhone에서 Night Shift 모드 사용해 보기

하지만 이때 뭔가가 생각났습니다. iPhone에는 Night Shift라고 불리는 저녁 시간에 작동하는 블루라이트 감소 모드가 있습니다. 이 기능은 해가 질 때 디스플레이 색상을 스펙트럼의 따뜻한 끝으로 이동합니다. 하지만 디스플레이 색상이 바뀌고 가끔 iPhone으로 사진과 동영상 편집을 하기 때문에 오래 전에 꺼두었습니다.

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그래서 다시 활성화하고 테스트를 반복했습니다. 작동합니다. 내 두뇌는 당시 매우 중요해 보였던 지식과 정보로 가득 차 있었음에도 불구하고 코티솔이 다운되었지만 나는 몇 분 만에 그것을 모두 잊어버렸습니다.

최종 명상 테스트

마지막 테스트로 나는 우리 모두가 무료로 쉽게 접근할 수 있는 호흡 운동을 통해 코티솔 수치를 낮출 수 있는지 알아보기로 결정했습니다. 연구에 따르면 심호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 코티솔을 낮출 수 있다고 합니다.

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그래서 아이폰의 Night Shift를 끄고 또 저녁에 화면을 켜놓고 코티솔 테스트를 하기 전 20분간 조용히 앉아서 박스호흡을 연습했습니다.

그리고 그것은 효과가 있었습니다. 사실 화면을 아예 피하지 않는 것 빼고는 제가 본 것 중 최고의 결과였습니다.

내 결론은… 일종의

좋아요, 결론을 내리기 전에 기억해두세요. 저는 의사나 과학자가 아니며, TV나 인터넷에서 게임을 하지 않습니다. 나의 모든 결론은 나의 제한된 경험에 근거한 것입니다. 그렇다면 이 간단한 실험 동안 나는 어떻게 잠을 잤는가?

이상하게도 저녁 코티솔 수치의 상당한 차이에도 불구하고 잠이 더 좋아지거나 나빠지는 느낌이 들지 않았습니다. 나는 평소에 하던 대로 했다. 나는 잠자리에 들고 눈을 감고 다음날 일어났습니다.

또한: 둠스크롤을 방지하기 위해 iPhone을 벽돌로 만들었고 실수로 내 인생을 고쳤습니다.

나의 유일한 시간은 애플워치밤마다 수면 점수를 추적하는 데 사용하는 , 저녁 이후 화면을 완전히 피했다는 점에서 눈에 띄는 변화가 발견되었습니다. 그럼에도 불구하고 나는 잠이 달라지는 것을 느끼지 못했습니다. 아마도 자연스럽게 잠을 잘 잘 수도 있고, 실제 변화를 알아차리는 데 하루 이상이 걸릴 수도 있습니다. 오히려 화면을 피하는 것이 약간 스트레스를 준다고 느꼈습니다.

나는 잠자리에 들기 전에 심호흡을 하면서 조절을 낮추는 데 시간을 보내는 것이 마음에 들지 않았습니다. 다른 것이 없다면 기분이 좋고 무료입니다.

제가 변경한 것 중 하나는 iPhone에서 Night Shift 기능을 다시 활성화하는 것입니다. (설정 > 디스플레이 및 밝기 > Night Shift로 이동하여 확인할 수 있습니다.) 예, 사진이나 비디오의 색상을 조정하는 작업을 수행하는 경우 이 기능을 꺼야 한다는 것을 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 예측할 수 없는 결과를 얻게 됩니다. 하지만 대부분의 경우 켜져 있는 것조차 인식하지 못합니다.

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또 한 가지 느낀 점은 착용했을 때 눈이 더 좋아지고 산뜻해진다는 것입니다. 블루라이트 차단 안경. 마치 잠시 쉬면서 오이 조각을 눈 위에 올려놓은 듯한 느낌이 들었습니다. 저녁에 노트북 작업을 할 때 특히 도움이 됩니다.

평소에는 운전할 때만 안경을 쓰기 때문에 집에서 안경을 쓰는 데 익숙해지는 데 시간이 좀 걸렸지만, 눈의 피로가 덜하고 상쾌한 느낌이 들어서 그만한 가치가 있었습니다.

다른 안경에서는 볼 수 없었던 군나르 안경의 랩어라운드 측면이 마음에 들었습니다. 저렴한 블루라이트 차단 안경. 판매 문헌에 따르면 이는 안구 건조증을 예방하기 위한 것으로, 효과가 있다고 생각합니다.

이제 실례하겠습니다. 저는 상자 호흡을 좀 하러 가겠습니다.