우리 모두는 수면이 중요하다는 것을 알고 있지만 EurekAlert에서 처음으로 다룬 PLOS Medicine에 9월 17일에 발표된 새로운 연구에서는 수면의 양에 대한 실제 수치를 제시했으며 그 결과는 놀랍습니다.
Capital Medical University의 Shengzhi Sun이 이끄는 연구원들은 일주일 동안 손목 가속도계를 착용한 영국 Biobank의 95,559명을 추적했습니다. 해당 데이터를 바탕으로 딥러닝 알고리즘은 각 사람의 수면을 단계로 나누고, 얼마나 오래 잤는지, 잠에서 깨어난 후 얼마나 많이 뒤척이고, 하루 밤에서 다음 날 밤으로 일정이 얼마나 바뀌었는지 추적했습니다.
그런 다음 팀은 거의 9년 동안 모든 사람을 추적하여 1,000개 이상의 질병에 대한 건강 기록을 확인했습니다.
REM 수면을 더 많이 취하면 어떻게 되나요?
REM 수면은 건강에 많은 부담을 주는 것으로 나타났습니다. REM 수면을 더 많이 취한 사람들은 심부전 위험 26%, 치매 위험 46%, 파킨슨병 위험 80% 등 83가지 질병에 걸릴 위험이 더 낮았습니다. 깊은 수면도 도움이 되었지만, 제2형 당뇨병과 주요 우울증 장애를 포함한 7가지 질환의 목록이 더 짧았습니다.
반면, 불규칙한 수면 일정과 잠든 후 깨어 있는 시간이 길어지면 불안 및 약물 사용 장애와 같은 질환의 위험이 높아집니다.
6~8시간이라는 시간이 왜 그렇게 중요한가요?
연구에 따르면 잠을 많이 자도 항상 좋은 것은 아닙니다. 대신 최적의 시간은 밤에 6~8시간이며, 연구자들은 연구한 86개 질환 대부분에서 질병 위험이 가장 낮은 것으로 나타났습니다. 하지만 5시간 미만으로 자면 위험이 빠르게 증가합니다. 연구에 따르면 짧은 수면은 37가지 다른 질병의 더 높은 위험과 연결되어 있습니다.
Sun과 그의 팀은 “6~8시간의 수면 시간을 유지하면 여러 질병의 위험을 효과적으로 줄일 수 있으며 건강 증진 및 예방 실천에 대한 새로운 통찰력을 제공할 수 있습니다.”라고 말했습니다.
연구자들은 이것이 관찰 연구이기 때문에 나쁜 수면이 질병을 직접적으로 유발한다는 것을 증명할 수는 없다고 지적합니다. 하지만 패턴을 무시하기는 어렵습니다. 하루에 더 많은 시간을 투자하기 위해 잠을 자지 않고 있었다면, 이것이 균형을 다시 생각해볼 필요가 있는 넛지일 수 있습니다.
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