더 길고 건강한 삶을 위해 이 길을 걸어보세요.
수년 동안 10,000걸음은 피트니스 트래커와 일상 활동을 위한 건강 앱에서 홍보하는 마법의 숫자였습니다.
그보다 더 적은 시간이 필요할 수도 있습니다. 하루에 단 20분만 투자해도 건강에 긍정적인 효과 등을 가져올 수 있습니다.
공인 개인 트레이너인 Allison Goldsmith는 최근 Parade에 이렇게 말했습니다. “걷기는 혈액 순환을 향상시켜 전반적인 혈류를 개선합니다.” “또한 혈압을 조절하고 동맥에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.”
운동이 심장마비, 뇌졸중, 심장병과 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시킨다는 것은 잘 알려져 있습니다.
다른 유형의 운동에도 분명 장점이 있지만 걷기는 심장 건강을 개선하고 혈당을 관리하며 심지어 치매 위험을 줄이기 위해 채택할 수 있는 건강한 습관입니다.
활발한 걷기는 고혈압, 고콜레스테롤 및 당뇨병의 위험을 줄이는 측면에서 달리기와 비슷한 것으로 나타났습니다.
그리고 심장에 좋은 것은 무엇이든 일반적으로 뇌에도 좋습니다. 혈류가 증가하면 뇌에 더 많은 산소가 공급되어 뇌가 더 잘 기능하도록 돕습니다.
규칙적으로 빠른 속도로 걷는 것은 치매와 알츠하이머병의 가능성을 줄일 수 있습니다. 20분 안에 걸을 수 있는 것보다 조금 더 많은 약 3,800걸음을 걸어도 위험이 25% 낮아졌습니다.
더 나은 혈류는 또한 면역 및 림프계를 지원하여 감염으로부터 더 많은 보호를 제공합니다.
더 많은 정신적인 활력을 얻으려면 자연 속을 산책할 때 휴대폰을 두고 나가면 스트레스와 불안이 줄어들고 기분이 좋아지며 심지어 자존감도 높아질 수 있습니다.
골드스미스(Goldsmith)에 따르면, 식사 후 산책을 하면 “근육이 에너지를 위해 포도당을 소비하여 인슐린이 덜 필요하고 보다 안정적인 포도당 수치를 유지할 수 있기 때문에” 제2형 당뇨병 및 혈당 급증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
웨이트 리프팅이 뼈 건강을 향상시킬 수 있는 것처럼 걷기도 뼈 재형성을 자극하고 관절 건강에 도움이 되는 저충격 운동입니다.
Goldsmith는 “발이 땅에 닿으면 뼈 밀도를 높이고 골절 위험을 줄이기 위해 오래된 뼈 조직을 교체해야 한다는 것을 신체에 알려줍니다.”라고 말했습니다. “엉덩이와 다리는 골밀도 증가 등 걷기를 통해 가장 큰 이점을 얻게 됩니다.”
심장, 정신, 근육 및 관절의 모든 이점 외에도 매일 20분 동안 걷는 것은 수명을 몇 년 더 연장할 수 있습니다.
한 분석에 따르면 하루에 약 4,400보를 걸으면 62~101세 여성의 조기 사망률이 평균 41% 감소한 것으로 나타났습니다.