걷기는 몸을 움직이고 정신을 맑게 하는 훌륭한 방법입니다. 그러나 잘못 행할 경우 득보다 실이 더 클 수 있습니다.
걷기를 최대한 활용하기 위한 지침서인 신간 “Walk”의 저자인 Dr. Milica McDowell의 말입니다.
하지 및 정형외과 전문의인 몬타나 소재 물리 치료 의사는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 걷기가 얼마나 강력한지 공유했습니다.
“걷기는 오늘의 건강과 내일의 장수에 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다.”라고 그녀는 말했습니다. “그리고 이는 팬데믹 이후 사상 최저 수준입니다.”
“걷기는 장, 근골격, 정신 건강, 호르몬 등 신체의 모든 시스템을 개선하므로 활동을 최적화하는 데 도움이 되는 놀라운 힘을 가지고 있습니다.”
McDowell은 걷기는 충격이 적고 강도가 낮기 때문에 체중 감량 여정을 지원하는 “경이로운 방법”이라고 덧붙였습니다. 또한 창의력을 높이고 스트레스를 줄일 수도 있습니다.
걷기의 건강상의 이점은 분명하지만 McDowell은 진행 상황을 역전시킬 수 있는 몇 가지 실수에 대해 경고했습니다.
1위: 스크롤하면서 걷기
McDowell에 따르면 휴대전화에서 탈출하는 것이 때때로 불가능하다고 느낄 수 있지만 방해 금지 모드를 유지해야 할 때가 있다면 산책 중일 것입니다.
스크롤하면서 걷는 것은 주변 환경을 덜 인식하고 사고에 더 취약하기 때문에 “정말 위험하다”고 그녀는 경고했습니다.
“구멍에 들어갈 수도 있고, 차에 치일 수도 있고, 뭔가에 걸려 넘어질 수도 있고, 누군가와 부딪칠 수도 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “걷고 스크롤하는 것은 실제로 공중 보건 위기에 가깝습니다.”
스크롤을 하면 목이 아래로 내려가 머리가 무거워지고 이로 인해 자세가 “위에서 아래로” 바뀌게 된다고 McDowell은 말했습니다. “목 통증, 허리 통증, 어깨 통증으로 고생하는 사람이라면 문제가 될 수 있습니다.”
2번: 잘못된 신발을 신는 것
McDowell은 발을 지지하고 건강한 정렬을 촉진하며 근골격계 건강을 보호하기 위해 걷기에 맞게 특별히 설계된 적절한 신발을 착용할 것을 권장합니다.
신발은 넓은 발가락 상자 안에 발가락이 펼칠 공간이 있도록 “발 모양”이어야 한다고 그녀는 말했습니다.
전문가에 따르면 각 발가락 사이에 공간이 있으면 발의 근육이 더 많이 활성화되고 “더 건강한 보행”이 가능해집니다.
McDowell에 따르면 성인의 60% 이상이 잘못된 신발 사이즈를 착용하며 사이즈는 브랜드와 제조업체에 따라 크게 다를 수 있습니다. 그녀는 최적의 핏을 보장하기 위해 전문가의 측정을 받을 것을 권장합니다.
3번: 일상생활의 균형을 맞추지 않음
걷기는 각 걸음마다 몸을 앞으로 나아가게 하는 둔근을 포함하여 안정성과 이동성을 지원하는 중요한 근육을 사용합니다.
그러나 걷기가 유일한 운동 형태가 되어서는 안 된다고 전문가들은 말합니다. 근력 운동과 기타 형태의 운동을 통합하면 과도한 사용으로 인한 부상을 예방하고 균형을 개선하며 전반적인 건강을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“건강 스택에는 충분한 물 마시기, 건강한 영양 섭취, 적절한 수면이 포함되며 걷기는 다른 활동에 추가될 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
McDowell에 따르면 걷기와 역도, 피클볼, 댄스 또는 CrossFit과 같은 활동을 결합하면 보다 균형 잡힌 피트니스 루틴을 만드는 데 도움이 될 수 있으며 모두 강력한 “건강 스택” 구축의 일부입니다.
“건강 스택에는 (충분한) 물 마시기, 건강한 영양 섭취, 적절한 수면이 포함되며 걷기는 다른 활동에 추가될 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
4번: 걷는 속도를 고려하지 않음
우리가 걷는 속도는 우리가 생각하는 것보다 우리의 건강에 대해 더 많은 것을 말해 줄 수 있습니다.
McDowell에 따르면 걷는 속도는 건강의 여섯 번째 활력 징후입니다. 이러한 임상 측정에는 혈압, 심박수 및 체온도 포함됩니다.
걷는 속도가 감소하기 시작하면 이는 문제가 발생하기 최대 7년 전의 근본적인 건강 상태를 나타내는 신호일 수 있습니다.
대부분의 사람들은 분당 약 90~100걸음(시속 약 3마일에 해당)으로 걷는 반면, McDowell은 “더 높은 수준의 이점”을 얻기 위해 속도를 높일 것을 제안했습니다.
이는 분당 약 120~130걸음, 즉 시간당 3.5~4마일의 속도로 빠르게 걷는 것을 의미할 수 있습니다.
“체중 감량 여행 중이라면 더 많은 칼로리 소모를 포함해 더 높은 수준의 보상을 얻을 수 있는 곳이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
5번: 일관성을 유지하지 않음
McDowell은 걷기 루틴을 일관성있게 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다.
매일 걷는 것은 일주일에 한두 번만 걷는 것보다 더 큰 보상을 줍니다. 전문가는 걷기를 양치질과 같은 기본적인 위생에 비유했습니다.
“모두가 걷는 여정에서 서로 다른 장소에 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “하루 10,000보를 기준으로 설정하지 마세요. 이는 마케팅 신화입니다… 계속해서 자신에게 적합한 걸음 수를 찾아보세요. 아마도 5,500~7,500보일 것입니다.”
효율성이 전부입니다
McDowell은 각 걷기가 효율적이어야 한다고 요약했습니다.
“만약 당신이 효율적으로 걷는 사람이라면 당신은 우아하고, 에너지를 낭비하지 않고, 키, 몸무게, 나이에 상관없이 균형있게 걷는 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다.
웰니스 운동이 단순히 움직이는 것의 중요성을 강조함에 따라 McDowell은 걷기가 이러한 추진에서 “최고의 활동”이라고 말했습니다.
“사람들은 이러한 더 부드럽고 일관된 활동이 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공할 수 있다는 것을 인식하고 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
“체육관에 가서 으스러질 필요가 없습니다. 땀을 흘릴 필요도 없습니다. 하루 중 일정 시간 동안 할 수 있는 일이거나, 작은 ‘간식’을 합산하거나, 시간에 따라 더 오래 산책할 수도 있습니다.”
걷기는 또한 친구나 사랑하는 사람들과 함께 하는 긍정적인 사회적 경험이 될 수 있다고 McDowell은 말했습니다. 이는 신체 활동과 사회적 상호작용이 결합되어 혜택을 받을 수 있는 노인들에게 특히 중요합니다.
“노인과 함께 걷는 것은 외로움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “또한 균형과 반응 시간을 개선하고 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
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