토요일에 늦잠을 잤나요? 당신에게 좋습니다.
미국 성인의 거의 절반이 매일 밤 권장되는 수면 시간을 얻지 못하고 있으며 일부는 주말에 휴식을 취합니다.
그러나 한두 시간 늦게 깨어나는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 그렇게 하지 마십시오. 새로운 연구에 따르면 실제로 몇 가지 건강상 이점이 있을 수 있습니다.
쉬는 날 알람이 울리지 않은 채 잠을 자는 것은 오랫동안 건강에 해롭다고 여겨졌습니다. 우선, 일관된 수면 및 기상 일정은 좋은 수면 위생의 핵심 요소이며, 이는 불면증 및 한밤중의 기상과 같은 상황으로부터 보호할 수 있습니다.
킹스 칼리지 런던(King’s College London)의 한 연구에서는 또한 불규칙한 수면 일정으로 인한 신체 내부 시계의 붕괴인 “사회적 시차증”과 장내 미생물군집에 영향을 미칠 수 있는 낮은 식단 품질 사이의 연관성을 발견했습니다.
그러나 이번 주말 유럽심장학회 회의에서 발표된 새로운 연구는 일주일이 끝날 때 몇 번 더 윙크를 하는 사람들에게 건강한 상승세를 발견한다는 반대의견을 제시했습니다.
고려대 연구진은 2016년부터 2023년까지 성인 4만1000명의 수면 데이터를 분석한 결과, 주말에 늦잠을 잔 사람은 고혈압 발병 확률이 최대 9% 낮은 것으로 나타났다.
하지만 그렇다고 해서 오후까지 침대에 누워 있어야 한다는 의미는 아닙니다. 그들이 발견한 최적의 시간은 1시간 27분이었습니다.
“충분한 수면을 취하지 않으면 신체에 추가적인 스트레스가 가해집니다. 이는 심장과 혈관이 더 열심히 작동하게 하고 혈압을 높일 수 있습니다”라고 연구 저자인 이나원 박사는 말했습니다.
“주말에 잠을 좀 더 자면 신체가 스트레스를 어느 정도 회복하고 줄일 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.”
“주말에 잠을 조금 더 잔다고 게으르거나 죄책감을 느껴서는 안 됩니다. 주중에 충분한 잠을 자지 못했다면 주말에 잠을 좀 더 자는 것이 신체가 수면 부족을 회복하는 방법일 수도 있습니다.”
수면은 심장 건강에 필수적이며, 미국심장협회(American Heart Association)는 좋은 심혈관 건강을 위한 Life’s Essential 8 체크리스트에 수면을 추가했습니다.
흡연, 나이, 다이어트, 운동 등과 더불어 수면 부족도 미국인의 거의 절반이 앓고 있는 고혈압의 위험 요소입니다.
연구자들은 우리가 잠을 자면 혈압이 약 10% 정도 떨어지는데, 이를 “야행성 담그기”라고 합니다.
하지만 너무 많이 자면 역효과를 낳을 수 있습니다. 또한 이 연구에서는 주말에 너무 많은 추가 수면이 해로울 수 있으며, 4시간 이상 추가 수면을 취하면 고혈압 위험이 증가한다는 사실도 밝혀졌습니다.
주중에 수면 부족을 보충하는 사람들은 이점을 볼 수 있지만, 과도한 휴식은 “수면 불규칙성과 일주기 혼란의 정도를 증가시켜 이러한 이점을 상쇄할 수 있다”고 Lee는 말합니다.
이전 연구에서는 규칙적인 취침 시간과 기상 시간이 뇌졸중 위험을 감소시키는 것으로 나타났으며, 불규칙하게 자는 사람은 뇌졸중, 심부전 또는 심장마비를 겪을 가능성이 26% 더 높았습니다.
하지만 쉬는 날에 조금 더 오래 자는 사람들은 죄책감을 느껴서는 안 됩니다. 연구원들에 따르면 여전히 혜택을 누릴 수 있기 때문입니다.
“주중에 충분한 수면을 취하지 못했다면 주말에 잠을 좀 더 자는 것이 신체가 수면 부족을 회복하는 방법일 수 있습니다.”라고 Lee는 말했습니다.
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