뉴욕은 결코 잠들지 않는 유일한 도시가 아닙니다.
놀라운 새로운 연구에 따르면 디트로이트, 볼티모어, 세인트루이스, 톨레도, 뉴올리언스, 뉴어크는 알코올 중독, 스트레스, 비만, 흡연 습관과 같은 문제로 인해 미국에서 가장 잠이 부족한 도시 중 하나입니다.
전국적으로 대부분의 사람들은 슬리피 타운에서 충분한 시간을 기록하지 않습니다. 2024년 Gallup 여론 조사에 따르면 미국인 중 26%만이 야간에 최소 8시간 동안 ZZZ를 받는 것으로 나타났습니다.
전문가들은 일반적으로 성인들이 최적의 건강, 면역 기능 및 정신 능력을 위해 밤에 7~9시간 동안 잠을 자도록 권장합니다.
스트레스가 많은 직업, 바쁜 사회 생활, 수면 부족에 대한 밤 올빼미 생활을 탓할 수도 있고 침실을 조사하여 휴식을 방해하는 것이 무엇인지 확인할 수도 있습니다.
안심하세요. 편안한 이불처럼 감싸드립니다. 두 명의 수면 전문가가 5가지 흔한 취침 시간 강도 사건과 이를 영원히 해결하는 방법을 공개했습니다.
열악한 지원 시스템
당장은 명확하지 않을 수도 있지만, 머리를 어디에 두느냐가 가장 큰 수면 방해 요인이 될 수 있습니다.
너무 푹신하거나 처진 매트리스는 몸이 가라앉아 척추의 자연스러운 정렬을 방해합니다. 너무 단단한 매트리스는 특히 엉덩이와 어깨에 불편한 압박점을 만듭니다.
어느 쪽이든, 당신은 뒤척이고 고통 속에서 깨어나고 있습니다.
전문가들은 매트리스의 견고함을 수면 자세에 맞춰야 한다고 말합니다. 옆으로 자는 사람은 부드러운 중간, 등을 대고 자는 사람은 중간 정도, 엎드려 자는 사람은 딱딱함. 그리고 적어도 7~10년에 한 번씩 매트리스를 교체하는 것을 잊지 마세요.
눈에 띄는 문제
현관 조명, 가로등부터 작은 전자 표시등, 복도 조명까지 빛은 침실의 가장 큰 침입자입니다.
이 백열등 침입자는 신체에 휴식 시간임을 알려주는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하여 내부 시계를 교란시킵니다.
“충전 장치에서 방출되는 매우 작고 미세한 청색광이나 창문을 통해 엿보는 뒷마당의 스포트라이트만으로도 충분합니다.” 신경과학자이자 국립 스포츠 의학 아카데미 과학 위원회 회원인 Allison Brager 박사가 The Post에 말했습니다.
열띤 경쟁
“온도는 우리가 깊은 회복 잠에 들어가는 것을 통제하는 요소입니다.”라고 Brager는 말했습니다.
온도 조절 장치를 너무 낮게 설정하면 신체가 심부 체온을 유지하기 위해 더 열심히 일하게 되어 혈압 상승, 심혈관 스트레스 및 호흡기 질환의 위험이 높아집니다.
너무 뜨거운 설정은 신체의 자연적인 냉각 과정을 방해하여 잠재적으로 심장에 부담을 주고 탈수를 유발할 수 있습니다.
Better Sleep Council의 대변인이자 공인 간호사인 공인 임상 수면 교육자 Terry Cralle은 상쾌하게 일어나려면 화씨 60~67도를 목표로 삼아야 한다고 The Post에 말했습니다.
이상한 동창
당신은 배우자를 사랑하지만 배우자가 코를 골고 뒤척이고 담요를 훔치고 온도 조절 장치를 계속 조정하는 것을 좋아하지 않습니다.
“다른 수면 일정, 다른 온도 선호도, 다른 견고함 선호 및 기타 차이점은 독립적인 수면으로 해결될 수 있습니다”라고 Cralle은 말했습니다.
“독립적인 수면은 관계 문제를 나타내는 것은 아니지만, 수면 차이와 그에 따른 수면 부족은 확실히 관계 문제의 원인이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다. “충분한 수면을 취하면 관계를 포함해 모든 것이 더 좋아집니다.”
수면 이혼을 원하지 않는 경우 Brager는 베개 바리케이드, 안대, 귀마개 및/또는 음향 기기를 사용하여 전원을 공급할 것을 권장합니다.
합계 대단원
당신의 배우자처럼 당신도 털복숭이 친구를 사랑합니다. 비록 그들이 귀찮은 존재일지라도 말입니다.
애완동물은 움직이고, 짖고, 코를 골고 긁는 등의 행동으로 수면을 방해합니다.
Brager는 “아침에 침대에 초대하되 자려고 할 때는 초대하지 마세요.”라고 조언했습니다.
푸르르 삐걱거리는 소리 외에도 비상 사이렌, 이른 아침 쓰레기 수거 트럭, 야간 교통 및 밤새도록 강타하는 소리도 짜증나는 모닝콜을 제공합니다.
Brager는 “수면에 도움이 되는 평화롭고 안정적이며 예측 가능한 소리로 소음을 차단하는 방법을 찾는 것이 이상적입니다.”라고 말했습니다. “백색소음 기계는 큰 효과를 발휘합니다!”