40대가 되면서 천천히 걷는 사람, 싱크대에 있는 접시, 심지어 파트너의 호흡에 갑자기 붉어지는 자신을 발견하셨나요? 변화를 비난하십시오.
여성 호르몬 건강을 전문으로 하는 자연요법 의사인 미셸 샌즈(Michelle Sands) 박사는 “단순히 ‘변덕스러운 것’도 아니고 성격상의 결함도 아닙니다.”라고 The Post에 말했습니다. “이것은 폐경 전후의 호르몬 격변과 관련된 매우 실제적인 증상입니다.”
전문가들은 이를 “폐경전후 분노”라고 부르는데, 이는 여성과 주변 사람들 모두를 눈멀게 할 수 있는 흔하지만 흔히 오해되는 현상입니다.
익숙한 것 같나요? 샌즈는 표면 아래에서 일어나는 일과 분노를 억제하는 방법을 분석합니다.
폐경기 분노란 무엇입니까?
이는 일부 여성이 생식 기간이 끝나갈 때 경험하는 극심한 과민성, 분노 또는 정서적 변동이 갑자기 시작되는 것입니다.
글로우 내추럴 웰니스(Glow Natural Wellness)의 설립자이자 CEO인 샌즈는 “폐경기의 분노는 여성이 연락이 끊기고, 쉽게 촉발되고, 분개하고, 감정적으로 단절된 느낌을 갖게 만들 수 있다”고 말했습니다.
그리고 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 일반적입니다. 최대 70%의 여성이 폐경기 전환기 동안 과민성 및 분노와 같은 기분 문제를 경험하며 이는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.
폐경 전후 여성들은 왜 그렇게 화를 내는 걸까요?
“가장 큰 요인은 호르몬 변동, 특히 폐경 전후에 발생하는 에스트로겐과 프로게스테론의 불규칙한 변화입니다.”라고 Sands는 설명했습니다.
이러한 호르몬은 감정적 회복력에 영향을 미치는 세로토닌 및 기타 뇌 화학 물질을 포함하여 기분 조절과 관련된 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다.
“게다가 많은 여성들이 수면 부족, 밤에 땀을 흘리는 것, 생리가 더 잦아지거나 불규칙해지는 것, 스트레스가 증가하는 것, 때로는 PMS와 유사한 증상이 악화되는 것 등을 겪고 있습니다.”라고 Sands는 말했습니다. “그것은 짜증과 분노를 불러일으키는 완벽한 폭풍입니다.”
폐경기 분노는 언제 시작되며, 누구에게 영향을 미치나요?
호르몬의 변화가 시작되면서 수년에 걸쳐 폐경으로 이어지는 전환기인 폐경기 전후기는 일반적으로 35~45세 사이에 시작됩니다.
“분노나 극심한 과민 반응은 조기에 나타날 수 있으며, 종종 같은 기간에 예측이 어려워지고 수면이 방해받기 시작합니다.”라고 Sands는 말했습니다.
그러나 감정적 증상은 깔끔한 타임라인을 따르지 않습니다. 일과성 열감과 같은 다른 폐경 전후 징후가 나타나기 전에 나타날 수 있으며 직선이 아닌 물결 모양으로 나타날 수 있습니다.
샌즈는 “어떤 사람은 한 달 동안 상대적으로 평범하다고 느낄 수 있지만 다음 달에는 지나치게 자극받고 지치고 감정적으로 싱거운 느낌을 받을 수 있습니다.”라고 말했습니다. “그 예측 불가능성은 이 작품을 그토록 실망스럽게 만드는 이유 중 하나입니다.”
그러나 모든 사람이 이를 경험하는 것은 아니며 PMS, 월경전 불쾌 장애, 불안, 우울증, 만성 스트레스, 외상, 수면 부족 또는 과도한 생활 과부하 병력이 있는 사람들은 더 취약할 수 있습니다.
샌즈는 “일부 여성은 최소한의 감정적 증상만으로 폐경기 전후기를 겪는 반면, 다른 여성은 자신의 신관이 극적으로 짧아지는 느낌을 받는다”고 말했다.
다른 낙진이 있나요?
정서적 혼란은 삶의 거의 모든 측면에 퍼질 수 있습니다.
샌즈는 “집에서 여성은 일반적으로 자신을 괴롭히지 않는 일로 파트너나 자녀에게 화를 내기 때문에 죄책감을 느낄 수 있습니다.”라고 말했습니다.
“직장에서 그들은 인내심이 부족하고 집중력이 떨어지며 관용이 부족하고 반응하지 않고 압력을 흡수할 능력이 부족하다고 느낄 수 있습니다.”
시간이 지남에 따라 이는 자신감, 관계 및 성과를 약화시킬 뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
“여성이 감정적으로 압도당했다고 느끼고, 잠도 제대로 못 자고, ‘내가 왜 그래?’라고 궁금해하기 시작할 때. 불안, 수치심, 금단 증상을 유발할 수 있으며 어떤 경우에는 우울증을 유발할 수도 있습니다.”라고 그녀는 설명했습니다.
침실에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 샌즈는 “누군가가 만성적으로 압도당하거나 정서적으로 지지받지 못한다고 느낀다면 친밀감은 즐거운 일이 아닌 또 하나의 요구가 되는 경우가 많습니다.”라고 말했습니다.
질 건조증, 수면 부족, 신체 변화, 성욕 저하, 파트너가 오해하는 느낌을 추가하면 욕망이 급락할 수 있습니다.
샌즈는 “많은 커플이 사이가 나빠지고 이는 관계에 치명적일 수 있다”고 말했다. “이것이 여성에게 해고가 아닌 지원이 필요한 이유입니다.”
폐경기 분노에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
1단계: 자신을 비난하지 마세요.
샌즈는 “인내심이 사라지고 감정이 더 커졌다고 느낀다고 해서 당신이 망가졌다는 뜻은 아니다”라고 말했다. “그것은 당신의 몸이 변화하고 지원을 요청하고 있다는 것을 의미합니다.”
그녀는 가장 효과적인 접근 방식은 호르몬, 수면, 스트레스, 영양, 혈당, 운동, 관계 및 정신 건강 등 전체 그림을 살펴보는 것이라고 말했습니다.
“수면 부족과 혈당 충돌만으로도 과민성을 극적으로 악화시킬 수 있으며 둘 다 폐경 전후기에 흔히 발생합니다.”라고 Sands는 말했습니다.
유용한 전략에는 수면의 질 개선, 규칙적인 운동, 증상이 악화되는 경우 알코올 및 카페인 섭취량 줄이기 등이 있습니다.
마음 챙김, 호흡 운동 또는 치료와 같은 스트레스 관리 도구가 도움이 될 수 있습니다. 호르몬을 안정화하고 불면증, 스트레스 또는 뇌 혼미와 같은 문제를 해결하는 의학적 치료도 도움이 될 수 있습니다.
“내 조언은 간단합니다. 이 문제를 무작정 헤쳐 나가지 말고 누구도 이것이 ‘나이가 들어가는 과정의 일부’라고 말하지 못하게 하십시오.”라고 Sands는 말했습니다.
“폐경 전후기는 흔한 일이지만 침묵 속에서 고통을 받아서는 안 됩니다.”