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ZDNET의 주요 시사점
- 헤드폰을 너무 높은 볼륨으로 너무 오랫동안 사용하면 청력이 손상될 수 있습니다.
- 내이가 한번 손상되면 그 손상은 영구적입니다.
- 헤드폰과 스마트폰에는 청력 건강을 보호하는 기능이 있습니다.
청력을 보존하는 것은 인지 건강을 포함한 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 측면입니다. 2020년 Lancet 위원회 보고서에 따르면 청각 장애는 치매 발병에 대한 수정 가능한 12가지 위험 중 하나입니다. 헤드폰과 이어버드가 지속적으로 우리 귀 안팎에 있기 때문에 이러한 우려는 더욱 널리 퍼집니다.
또한: 부탁을 들어 지금 당장 이어버드를 청소하십시오(이 일반적인 문제가 발생하기 전에).
청각 건강 전문가들은 헤드폰으로 듣는 것에 대해 60-60 규칙을 권장하며, 항상 헤드폰이나 이어버드를 착용하는 사람으로서 저는 일반적으로 그 지침을 따릅니다. 여기에 대해 알아야 할 사항과 장치가 이를 준수하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지는 다음과 같습니다.
60-60 규칙이란 무엇입니까?
60-60 법칙은 한 번에 60분 이상 최대 볼륨의 60% 이상으로 음악을 듣지 말라는 내용입니다. 청력을 보호하려면 안전한 볼륨으로 헤드폰을 듣는 것이 가장 중요합니다. 국립 청각 장애 및 기타 의사소통 장애 연구소(National Institute on Deafness and Other Communication Disorders)에 따르면 85dBA 이상의 소음(가스로 작동하는 잔디 깎이 기계 소리 정도)은 청력에 손상을 줄 수 있습니다.
손상이 발생하는 방법은 다음과 같습니다. 귀 내부에는 소리 진동을 전기 자극으로 변환하여 뇌가 소리로 해석할 수 있도록 하는 작은 나선형 모양의 기관인 달팽이관이 있습니다. 달팽이관 주위에는 감지 소기관을 사용하여 소리를 감지, 변환, 선명하게 하고 증폭시키는 수천 개의 유모 세포가 있습니다. 과도한 볼륨은 이러한 모발을 손상시키거나 파괴할 수 있으며 재생이 불가능합니다. 일단 손상되면 영구적입니다.
귀하의 기기는 귀하가 계속해서 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다
여러 헤드폰과 이어버드에는 너무 오랫동안 너무 큰 소리로 들었을 때 알림을 보낼 수 있는 설정이 동반 앱에 포함되어 있습니다. 일부 헤드폰은 너무 크게 들으면 자동으로 볼륨을 줄일 수도 있습니다.
시끄러운 스포츠나 음악 행사에서는 청력을 보호하는 것이 중요하지만 이러한 행사에서는 청력 보호구를 착용하고 자주 참석하지 않는 것이 더 일반적입니다. 전문가들은 빈번한 헤드폰 사용으로 인한 큰 소음에 지속적으로 노출되면 어린 나이에 청력 손실이 더욱 심해질 수 있다고 경고합니다.
또한: Apple Watch, Google Pixel 및 Oura Ring에서 3,000걸음을 추적했습니다. 이 항목이 가장 정확했습니다.
Google Pixel, Samsung Galaxy 및 Apple iPhone에는 모두 해당 건강 앱에 청각 건강 기능이 있습니다. 각 제조업체의 헤드폰을 해당 스마트폰과 페어링하면 가장 강력한 청력 건강 인식을 얻을 수 있습니다.
예를 들어, iPhone은 헤드폰 오디오 레벨을 추적하고 연결된 모든 헤드폰의 레벨을 기록할 수 있습니다. 하지만 저는 AirPods를 사용할 때 가장 정확한 녹음을 발견했습니다.
Apple Watch도 착용하면 주변 소음 수준을 기록하고 주변 환경이 상당히 시끄러울 때 알려줄 수 있습니다. 저는 Atlanta Falcons 경기에 참석할 때마다 이 알림을 받습니다. 제 시계는 최고 114dBA를 기록하고 있습니다. 이 소음 수준에서 단 15분만 있어도 청력이 손상될 수 있습니다.
소음 제거가 도움이 될까요?
청력 건강 전문가들은 헤드폰과 이어버드의 능동형 소음 제거(ANC)가 귀마개나 귀마개와 같이 잘 연구된 전통적 청력 보호 방법을 대체해서는 안 된다고 주장합니다. 공장, 건설 현장 또는 기타 시끄러운 환경에서 작업하는 경우 ANC가 청력 보호 장치를 대체해서는 안 됩니다.
그러나 일상적인 상황에서는 ANC가 환경의 음량을 줄여 헤드폰의 볼륨을 최대로 높이지 못하게 할 수 있습니다. 이것이 핵심입니다. Journal of Audiology and Otology의 2022년 연구에 따르면 시끄러운 환경에서 헤드폰, 특히 인이어 이어버드를 사용하면 과도한 여가용 소음 노출을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
또한: 저는 수십 개의 Sony 헤드폰을 테스트했습니다. 이 4가지 조정을 통해 최고의 음질을 얻을 수 있었습니다.
나의 가장 좋은 실제 사례는 체육관입니다. 토요일 오후, 내 체육관은 꽉 찼습니다. 내 Apple Watch는 가장 최근 운동 중에 체육관의 환경 소음 수준을 104dBA로 기록했습니다.
동시에 AirPods의 소음 제거 기능은 27dBA의 환경 소음 보호 기능을 제공하여 소음 노출을 더 낮고 안전한 수준으로 유지하여 운동하는 45분 동안 헤드폰 오디오 수준을 85dBA 미만으로 유지할 수 있었습니다.
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