마라톤 중에 문제가 발생하기 쉽습니다. 42km를 달리는 동안 벽에 부딪힐 수도 있고, 열사병을 겪을 수도 있고, 젖꼭지가 긁힐 수도 있고, 심지어 똥을 낼 수도 있습니다.
회복을 향한 길은 결승선에 도달하고 메달을 수집하고 셀카를 찍는 순간부터 시작됩니다. 물집, 검은 발톱, 돌기, 긁힘 등 일부 문제는 쉽게 식별할 수 있습니다.
다른 것들은 더 미묘하여 조직 내부 깊은 곳에 존재하며 막연한 통증이나 둔한 통증으로 나타납니다.
마라톤을 하는 동안 발은 무거운 물건을 들어올리는 일을 많이 하기 때문에 예상치 못한 부상에 특히 취약합니다.
일요일 TCS 뉴욕시 마라톤을 앞두고 두 명의 발 전문의가 노련한 마라톤 주자들도 넘어질 수 있는 예상치 못한 발 문제와 정상으로 돌아갈 수 있는 최선의 방법에 대해 The Post와 이야기를 나눴습니다.
종자골 손상
당신은 아마 참깨뼈에 대해 들어본 적이 없을 것입니다. 이것은 너무 작아서 “참깨”를 뜻하는 그리스어에서 그 이름이 유래되었습니다.
각 엄지발가락 아래에는 완두콩 모양의 종자뼈 2개가 있습니다. 그들은 걷고 달리는 동안 보스 발가락이 땅을 밀어내는 데 도움이 됩니다.
시카고 Weil Foot & Ankle Institute의 Balance Health 발병 전문의인 Jeffrey Baker 박사는 The Post에 “세사모이드 부상은 일반인들에게는 흔하지 않지만 달리는 사람들에게는 꽤 정기적으로 나타납니다.”라고 말했습니다.
아치가 높은 주자는 단단한 발이 달리기의 충격을 흡수할 만큼 충분히 평평하지 않기 때문에 종자골 부상의 위험이 더 높습니다.
발 전체에 압력을 분산시키는 대신, 높은 아치는 발뒤꿈치와 발의 볼에 무게를 집중시킵니다.
베이커는 “달릴 때 발 앞부분을 공격하는 사람이나 종아리 근육이 팽팽한 사람도 위험이 높습니다.”라고 말했습니다.
종자골의 피로 골절은 일반적으로 보행용 부츠를 신고 4~6주를 의미합니다.
골절 없이 염증만 있는 경우, 종자골염으로 알려진 상태는 얼음찜질, 경구 항염증제 투여, 맨발 사용 금지, 영향이 적은 교차 훈련으로 일시적 전환으로 치료됩니다.
직육면체 아탈구라고도 불리는 직육면체 증후군
“직육면체는 발 바깥쪽으로 약간 빠질 수 있는 사각형 모양의 뼈로, 달리는 동안 짜증나는 통증을 유발할 수 있습니다.”라고 Baker는 말했습니다.
통증은 발뒤꿈치와 새끼발가락 사이 중간인 발의 바깥쪽 아래쪽 가장자리에서 느껴질 수 있습니다.
극심한 소리처럼 들리지만 적어도 수정 사항에는 재미있는 이름이 있습니다. 직육면체 채찍은 뼈를 올바른 위치로 다시 이동시킵니다.
작동 방법은 다음과 같습니다. 주자는 영향을 받은 발의 무릎을 90도로 구부린 상태로 뱃속에 누워서 발이 공중에 떠 있게 합니다.
Baker는 “의사가 발 위에 서서 직육면체 바닥에 엄지손가락을 대었습니다.”라고 설명했습니다. “의사는 직육면체를 다시 정렬되도록 조작하기 위해 강력한 하향 동작을 수행합니다.”
주자는 즉각적인 안도감을 느낄 수 있어 빠르게 달릴 수 있습니다.
주상골 피로골절
“주상골은 발 뒤쪽에 있는 신장 모양의 뼈로 혈액 공급이 제한되어 있습니다.”라고 Baker는 말했습니다.
순환이 좋지 않기 때문에 주상골은 고강도 훈련에 보조를 맞출 수 있을 만큼 빠르게 미세 손상을 복구하기 위해 고군분투합니다.
통증은 발의 상단과 중앙, 안쪽 아치를 따라 느껴질 수 있습니다.
Baker는 “이건 정말 이상한 일이에요.”라고 한탄했습니다. “주상골 피로 골절이 발생하면 치유 시간이 길어지고 많은 경우 주자는 수술이 필요합니다.”
문제가 발생했을 때 알리는 방법
결승선을 통과하면 경기 후 통증과 즉각적인 주의가 필요한 통증을 구별하기 어려울 수 있습니다.
베이커는 발이 붉고 따뜻하며 부어올라 체중을 지탱할 수 없다면 발병 전문의를 방문할 것을 권장합니다.
베이커는 “발이 붉고 따뜻하며 부풀어 오르지 않고 걷는 것이 짜증스러울 수 있는 발의 약간의 아픔과 통증은 과도한 건염일 가능성이 가장 높다”고 말했습니다.
“러너는 불편함이 사라지는지 확인하기 위해 며칠간 시간을 가질 수 있습니다. 2~3일이 지나도 그렇지 않으면 발병 전문의를 만나 평가를 받는 것이 좋습니다.”
엑스레이는 부상 정도를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경주 당일에 최고의 발을 내딛는 방법
마라톤 훈련의 흥분에 휩싸이기는 쉽지만, 달리기 코치들은 너무 힘들고, 너무 빠르며, 너무 자주 훈련하는 것에 대해 경고합니다.
그리고 경주 당일은 새로운 것을 시도할 때가 아닙니다. 의류, 장비, 영양 및 수분 공급은 마라톤을 앞두고 몇 주 동안 테스트되어야 합니다.
예를 들어, 중요한 날에 새 신발을 신으면 고통스러운 물집이 생길 수 있습니다.
남부 캘리포니아에 있는 University Foot & Ankle Institute의 Balance Health 족부 전문의인 Mario Porciello-Donnarumma 박사는 The Post에 “경주 전에 신발을 제대로 신지 않는 것은 악몽입니다.”라고 말했습니다.
“우리는 경기 당일 최소 4~6주 전에 새 운동화를 신는 것을 권장합니다.”
Porciello-Donnarumma는 또한 경기 당일 외상성 부상을 입은 경우 즉시 달리기를 중단하고 의사의 진료를 받을 것을 권장합니다.
결승선까지 기어가고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 그러한 움직임은 지속적인 손상을 초래할 수 있습니다.
Porciello-Donnarumma는 “발에 체중을 가하는 것은 즉시 부상을 악화시킬 수 있으며, 수술을 하지 않았을 수도 있는 상황을 지금은 응급 수술로 만들 수 있습니다.”라고 말했습니다.
아, 발의 고통이여!
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