전문가들은 장수한다는 것은 단순히 100세까지 사는 것이 아니라 100세에 도달한 후 최고의 기분을 느끼는 것이라고 말합니다.
폐경 전문의이자 The ‘Pause Life’의 창립자인 메리 클레어 해버(Mary Claire Haver) 박사는 간단한 생활 방식의 변화로 건강을 최적화하여 더 오래 사는 것이 가능하다고 말했습니다.
그녀는 Fox News Digital에 “호르몬 요법은 도구 키트에 포함된 도구일 수 있지만 영양, 근력 운동, 적절한 수면을 무시할 수는 없습니다.”라고 말했습니다.
“건강의 핵심 기둥에 집중하면 그녀가 잘 늙을 수 있도록 전체 패키지를 제공할 수 있습니다.”
텍사스 대학교 의과대학 산부인과 부교수이기도 한 이 전문가는 에너지, 체중 및 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 다음 세 가지 조정에 착수했습니다.
1위: 수면을 우선시하세요
수면은 웰빙과 에너지 개선을 위한 Haver의 최우선 과제입니다.
“잠을 자지 않으면 다른 모든 것이 무너지기 쉽습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
건강 전문가는 서늘하고 어두운 방에서 자고, 필요한 경우 안대나 암막 커튼을 사용할 것을 권장합니다.
또한 잠자리에 들기 전에는 TV를 포함해 휴대폰과 기타 전자제품의 사용을 중단하는 것이 가장 좋습니다.
Haver는 “침대는 친밀함과 수면을 위한 것이어야 합니다. 그게 전부입니다.”라고 말했습니다.
수면은 “건강의 핵심 기둥”이라고 그녀는 지적했습니다. 연구에 따르면 일관성 없는 휴식은 치매와 같은 특정 신경 질환을 악화시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
Haver는 “우리는 서로 다른 수면 단계를 반복하며 꿈을 꾸는 곳에서 REM 수면을 취하고 깊은 잠을 잔다”고 말했습니다.
“깊은 잠은 두뇌가 세탁기와 같아서… 부정적인 단백질을 모두 씻어내는 것과 같습니다.”
“따라서 깊은 잠을 자지 못하면 뇌가 재설정될 기회를 놓치게 됩니다. 바로 여기서 치매 발병 위험이 증가하는 것으로 보입니다.”
2번: 영양가 있는 식단을 섭취하세요
영양가 있는 식단을 따르는 것은 건강의 또 다른 필수 구성 요소입니다. 특히 Haver의 “최고의 팁”은 균형 잡힌 식단에 섬유질을 추가하는 것입니다.
“대부분의 여성은 하루에 10~12g을 섭취합니다.”라고 그녀는 말했습니다. “심장 건강을 위해서는 25 플러스, 35 플러스(그램)가 필요합니다.”
“Fibermaxxing”은 인기 있는 영양 트렌드가 되었으며, 이는 매일 식단에 더 많은 섬유질을 추가하도록 권장합니다.
영양 전문가들은 이러한 접근 방식이 위장 및 심장 건강을 향상시키는 동시에 체중 관리, 당뇨병 및 특정 암 예방에 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다.
섬유질이 많을수록 사람들은 하루 종일 더 포만감을 느끼면서 갈망을 최소화할 수 있습니다.
전문가들은 섬유질을 천천히 섭취할 것을 권장합니다. 어떤 사람들에게는 너무 많은 양을 즉시 첨가하면 경련, 복부팽만감, 변비가 발생할 수 있습니다.
3번. 규칙적인 움직임을 포함하라
다양한 연구와 전문가에 따르면 하루 종일 몸을 움직이고 의도적인 운동을 하는 것이 더 오래 살고 건강을 유지하는 데 중요하다고 합니다.
걷기는 건강을 증진하고 체중 감량에 도움이 되는 좋은 방법이지만, Haver는 특정 조건을 가진 일부 개인에게는 걷기만으로는 충분하지 않을 수 있다고 지적했습니다.
“많은 여성과 환자의 대부분이 걷고 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
“저는 걷는 것을 좋아하지만 뼈와 근육을 보호하는 것이 꼭 필요합니다. 그러기 위해서는 근력 운동이 가장 빠르고 쉬운 방법입니다.”
Haver는 여성들이 체육관에 가서 무거운 역기를 들어 올리도록 권장합니다. 이는 “실제로 나이가 들수록 도움이 될 것입니다.”
독립성 격차
수명이 늘어나고 있지만 Haver는 여성이 나이가 들수록 더 많은 어려움을 겪는 경향이 있다고 지적했습니다.
“대체로 여성들은 지난 10년 동안 더 힘든 상황을 겪고 있으며 독립성을 잃고 있습니다.”라고 그녀는 Fox News Digital에 말했습니다.
현재 갱년기 환자들만 진료하고 있는 이 의사는 “120세까지 살고 싶다”며 진료실에 찾아온 여성은 한 명도 없다고 전했다.
많은 여성들이 나이가 들수록 어머니와 숙모가 독립성을 잃는 것을 목격하면서 Haver는 환자의 우선순위가 “더 오래 살 수 있도록 도와주세요”에서 “요양원에 들어가지 못하게 하는 것”으로 바뀌었다고 말했습니다.
여성들은 집에서 스스로를 돌볼 수 있는 능력을 방해하는 질환으로 진단받는 경우가 더 많습니다. Haver는 가장 흔한 두 가지 요인은 치매와 허약함이라고 말했습니다.
“근육량이 감소하면 일상생활 활동을 할 수 없을 정도로 허약해지고, 인지 능력이 상실되면 스스로를 돌볼 수 없게 됩니다.”라고 그녀는 말했습니다.
Haver는 “이것이 여성들이 특정 방식으로 보이거나 특정 체중을 측정하는 것이 아니라 이러한 변화를 하도록 만드는 것입니다.”라고 말했습니다.
“그들은 가능한 한 오랫동안 건강하고 독립적으로 지내는 데 관심이 있습니다. 즉, 침대에 누워 자신을 돌볼 수 없다면 120세까지 사는 게 무슨 의미가 있겠습니까?”
전문가는 장수를 위해 TV를 보거나 휴대폰을 스크롤하는 것보다 책을 읽거나, 새로운 기술을 배우거나, 도전적인 게임을 하는 등 뇌를 자극하는 것이 중요하다고 거듭 강조했습니다.
“뇌가 지속적으로 상호작용할 때 재미있는 일을 해보세요.”라고 그녀는 제안했습니다.
“또한 자신을 고립시키지 마십시오. 기성세대가 더욱 고립되는 경향이 있는 경우가 종종 있습니다.”
“지역 사회에서 활발하게 활동하세요. 요리 수업에 참여하세요. 관계를 발전시킬 수 있는 일을 하세요. 그러면 나이가 들수록 더 행복하고 건강하며 활동적이 될 가능성이 커집니다.”