좋은 잠을 자지 마십시오.
최근 연구에 따르면 눈을 깜빡이면 알츠하이머병 환자에게서 발견되는 것과 놀라울 정도로 유사한 문제가 발생할 수 있습니다.
나이지리아 이바단 대학교 연구팀은 수면 부족이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하기 위해 지난 25년 동안 발표된 수면 중심 의학 연구를 분석했습니다.
연구팀은 ‘수면 부족’, ‘기억 강화’, ‘해마’ 등 주요 주제에 초점을 맞춘 연구를 구체적으로 정리했습니다.
해마는 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 역할을 담당하는 뇌 영역이기 때문에 연구자들의 특별한 관심을 끌고 있습니다.
연구팀은 분석을 통해 상대적으로 짧은 기간의 불면증이나 수면 부족도 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.
불면증은 독성 축적, 신경 연결 손상, 재생 및 염증과 관련이 있었습니다.
이러한 매우 동일한 합병증은 알츠하이머 환자의 경험에도 반영됩니다.
치매의 가장 흔한 형태인 알츠하이머병은 기억력을 손상시킵니다.성격, 사고 및 추론 능력으로 인해 결국 환자는 가장 간단한 작업조차 수행하기 어렵게 됩니다.
700만 명 이상의 미국인이 알츠하이머병을 앓고 있으며, 이 숫자는 2060년까지 거의 두 배로 늘어날 것으로 예상됩니다.
연구를 위해 연구자들은 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 한다는 표준 권장 사항을 고수했습니다. 아직 두뇌가 발달하고 있는 아이들에게는 더 많은 휴식이 필요합니다.
학교나 직장에서 힘든 상황에 처한 사람들에게는 밤새도록 밤을 새는 것이 흔한 일이지만, 연구자들은 잠을 건너 뛰는 것이 다음날 정보를 유지하거나 생각을 명확하게 처리하는 능력을 방해한다고 말합니다.
게다가 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 사람들은 건망증이 더 심해지고, 의사 결정 및 기분에 어려움을 겪으며, 잘못된 기억을 더 많이 떠올리고, 정서적 문제를 해결하는 데 더 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다.
잠을 제대로 자지 못하면 해마 기능이 저하돼 유해한 노폐물이 쌓이게 된다는 연구 결과가 나왔다.
연구자들은 단 하룻밤이라도 잠을 제대로 못 자거나 잠을 못 자면 베타-아밀로이드와 타우가 위험한 수준으로 축적될 수 있다고 주장합니다.
이러한 독성 단백질은 오랫동안 알츠하이머병 발병 및 인지 기능 장애와 연관되어 왔습니다.
연구 저자들은 IBRO 신경과학 보고서(IBRO Neuroscience Reports) 저널에 “수면 부족은 신경생물학적 메커니즘을 변경하고 인지 과정을 손상시킴으로써 인코딩에서 통합, 검색에 이르기까지 기억을 심각하게 방해합니다.”라고 썼습니다.
“이러한 영향은 신경 가소성이 강화되는 청소년기 동안 특히 우려됩니다. 이 시기는 학문적 압박, 사회적 요구, 장기간의 화면 사용으로 인한 만성 수면 부족으로 인해 학습, 감정 조절 및 장기적인 인지 결과가 저해될 수 있습니다.”
이것은 특히 불안하다전문가들은 우리가 십대의 수면 위기에 처해 있다고 말합니다. 연구 결과에 따르면 십대들의 수면 부족은 매일 밤 4시간의 수면을 취합니다. 이는 해당 연령대에 권장되는 하루 8~10시간의 대략 절반입니다.
나쁜 수면에 대한 좋은 소식으로, 연구원들은 낮에 10~30분 동안 낮잠을 자면 모든 연령대의 사람들에게 나타나는 이러한 부작용 중 많은 부분을 되돌릴 수 있고 기억력, 기분 및 집중력을 회복할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
이 최신 연구 결과에 따르면, 이전 연구에서는 하루에 30~60분씩 정기적으로 낮잠을 자는 십대의 주의력, 비언어적 추론 및 공간 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
따라서 수면 부족에 대한 해결책은 학교에서 승인한 지정된 낮잠 시간에 있을 수 있습니다.
연구자들은 낮잠이 신경 회복의 핵심 유형으로 기능할 수 있다고 제안하지만, 연령대에 따라 권장되는 야간 수면 시간을 확보하기 위해 모든 노력을 기울여야 한다고 주장합니다.
꿈같은 꿈을 이루기 위해 깊은 잠을 잘 수 있도록 전문가들이 과학적으로 뒷받침하는 몇 가지 팁을 알려드립니다.
수면 팁
- 수면 일정을 지키세요. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 이는 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 편안한 취침 시간 루틴을 설정하세요. 잠들기 최소 한 시간 전에는 밝은 조명과 화면을 꺼두세요. 대신 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하거나 차분한 음악을 들어보세요.
- 침실을 최대한 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오.
- 호흡에 집중하세요: 심호흡 운동은 스트레스를 줄이고 부교감 신경계를 활성화하여 신체를 진정시키며 필수 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다.
- 몇 가지 수면 꿀팁을 시도해 보세요. 여전히 뒤척이고 있다면 ‘알파 브리지 방법’, ‘하우스 투어 수면 해킹’ 또는 ‘인지 섞기’와 같은 기술을 시도해 볼 수 있습니다. 이 기발한 트릭은 많은 사람들에게 가능성을 보여주었습니다.
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