우리는 모두 거기에 있었습니다. 문자 답장이 늦어지면 갑자기 뭔가 잘못되었다는 의미입니다. 중립적인 댓글은 이상하게 비판적인 느낌을 줍니다. 작은 상황이 몇 초 만에 본격적인 최악의 시나리오로 변합니다. 뇌가 곧바로 부정적인 결론으로 곤두박질치는 정신적 지름길을 해석 편향. 그리고 다루는 사람들을 위해 불안이나 우울증그것은 단지 가끔 지나치게 생각하는 것이 아닙니다. 그것은 그들이 매일 느끼고, 반응하고, 기능하는 방식을 형성할 수 있습니다.
당신이 세상을 읽는 방식이 부드러워질 것이다
Mass General Brigham의 연구원들은 HabitWorks라는 새로운 디지털 도구를 사용하여 이 문제를 정확하게 해결하려고 노력하고 있습니다. 이 앱은 사용자가 일상적인 상황을 해석하는 방법을 부드럽게 재교육하는 데 도움이 됩니다. 매일 넛지처럼 다음과 같이 말합니다. “야, 어쩌면 그렇게 나쁘지는 않을지도 모르지.” 이 앱은 약 5분 정도 소요되는 짧은 게임식 연습을 제공합니다. 이러한 훈련은 최악의 상황을 가정하려는 본능을 중단하고 이를 보다 균형 잡힌 사고로 대체하기 위해 고안되었습니다. 연구를 주도한 Courtney Beard에 따르면 상황을 해석하는 방식은 우리가 느끼고 반응하는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 해당 해석을 약간이라도 조정할 수 있다면 파급 효과는 의미가 있을 수 있습니다. 그리고 더 중요한 것은 무겁거나 임상적인 느낌이 들지 않는다는 것입니다. 이는 사람들이 이미 하루 종일 짧은 시간 동안 휴대전화를 사용하는 방식에 적합합니다.
하지만 솔직하게 말해서, 앱 스토어에는 많은 것을 약속하고 다양한 결과를 제공하는 정신 건강 앱이 가득합니다. HabitWorks를 차별화하는 점은 실제로 테스트를 거쳤다는 것입니다. Journal of Consulting and Clinical Psychology에 발표된 무작위 시험에서는 44개 주에서 340명의 성인이 4주 동안 이 앱을 사용했습니다. 결과는 유망했습니다. 참가자들은 앱을 사용하지 않은 사람들에 비해 상황을 해석하는 방식이 눈에 띄게 개선되었으며 전반적인 정신 건강 및 일상 기능이 향상되었다고 보고했습니다. 더욱 흥미로운 점은 사람들이 그것에 매달렸다는 것입니다. 거의 78%가 4주차까지 여전히 앱을 사용하고 있었는데, 이는 대부분의 앱이 며칠 내에 폐기되는 분야에서는 드문 일입니다. 또 다른 사려 깊은 세부 사항은 앱 제작 방법입니다. 이 앱의 초점은 일상 생활에 자연스럽게 어울리는 무언가, 즉 시간이 지남에 따라 누적되는 작고 일관된 운동을 만드는 것이었습니다.
뻔한 것 너머를 바라보며
정신 건강 관리에 대한 접근은 여전히 중요한 과제입니다. 높은 비용, 제한된 가용성, 지속적인 낙인 사이에서 많은 사람들이 필요한 도움을 받지 못합니다. HabitWorks와 같은 디지털 도구는 비공개적이고 접근 가능하며 사용하기 쉬운 것을 제공하여 이러한 격차를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉, 이 앱은 아직 연구 단계에 있으며 아직 공개적으로 제공되지는 않습니다. 누가 가장 큰 혜택을 받고 그 효과가 얼마나 지속되는지 이해하려면 더 많은 작업이 필요합니다. HabitWorks는 모든 것을 고칠 것이라고 약속하지 않습니다. 그것이 제공하는 것은 더 조용하지만 그만큼 중요한 것입니다. 잠시 멈추고, 다시 생각하고, 최악의 상황을 즉시 가정하지 않는 방법입니다. 때로는 관점의 작은 변화가 바로 변화가 시작되는 곳이기도 합니다.