주간 일정에 ‘나만의 시간’을 추가하세요.
명상에는 많은 이점이 있지만 가만히 앉아 있는 것만이 불안을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 유일한 방법은 아닙니다.
오히려 한 전문가에 따르면, 침대 시트 사이에서 혼자 바쁘게 지내는 것도 비슷한 이점을 가질 수 있다고 합니다.
자위의 혜택을 누릴 수 있는 사람은 남성뿐만이 아닙니다. 누구나 혼자만의 시간을 통해 감정을 조절하고 스트레스에 맞서며 더 많은 존재감을 느낄 수 있기 때문입니다.
보드 인증 성학자인 Angie Rowntree에 따르면 “마음챙김 자위”로 알려진 이 연습은 혼자의 즐거움과 마음챙김을 결합하여 자기 연결과 신체 인식을 달성한다고 합니다.
그리고 이러한 특별한 유형의 고대 수행법은 정신적, 감정적, 육체적 이익을 얻을 수 있습니다.
수상 경력이 있는 Sssh.com의 영화제작자인 Rowntree는 “(주의 깊은 자위는) 성적 호기심과 탐구에 접근하는 힘을 실어주는 방법이며, 자위에 성급하거나 일상적인 일로 접근하는 것을 중단하는 효과적인 수단이 될 수 있습니다.”라고 말했습니다.
마음챙김 자위의 이점은 다양하며, 많은 부분이 다른 솔로 재미와 동일합니다.
세션 후 편안함을 느낀 적이 있다면 마음챙김을 추가하면 그 느낌이 강화될 수 있습니다.
Rowntree는 “주의 깊은 자위 행위는 특히 정기적으로 수행하는 경우 부분적으로 코티솔 수치를 낮추어 시간이 지남에 따라 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다”라고 말했습니다.
또한 신체가 신체적 접촉에 반응하여 방출하는 옥시토신과 같은 진정 호르몬을 방출하여 깊은 휴식과 더 나은 수면을 가져올 수 있습니다.
혼자서 바쁘게 지내는 것은 파트너와 함께 즐기는 것만큼 감정적으로 유익하지 않을 수 있지만, Rowntree는 주의 깊은 자위가 속도를 늦추고 자신과 다시 연결되는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
“듣는 법을 배우게 됩니다.”라고 그녀는 설명했습니다. “기분이 좋은 것과 그렇지 않은 것, 기분에 따라 변하는 것, 긴장을 풀고 즐거움을 느끼는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 알게 됩니다.”
의도적으로 솔로 세션을 진행하면 “다른 사람의 기대에 대해 걱정하지 않고” 접촉, 리듬, 장난감, 성애, 성감대 등과 같은 여러 가지 측면을 탐색할 수 있으므로 성적으로 좋아하는 것이 무엇인지 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
Rowntree는 “자신의 즐거움을 이해하면 그것을 더 잘 소유할 수 있게 됩니다.”라고 말합니다. 이러한 실천은 자신감을 키워줄 수도 있습니다.
솔로 세션에 대해 좀 더 주의를 기울이고 싶다면 편안함을 지원하는 모든 것을 통해 진정으로 긴장을 풀 수 있는 개인적인 시간과 편안한 공간을 선택하십시오.
그런 다음 명상과 유사하게 몇 분 동안 천천히 심호흡을 시작하여 순간에 집중하고 긴장을 완화하세요.
Rowntree는 “이 부분은 기본적으로 명상 수련에서 두뇌가 정신적 수다에서 신체 인식에 집중하도록 돕기 위해 수행하는 작업입니다.”라고 말했습니다.
그녀는 또한 이 연습 부분이 가능한 한 빨리 클라이막스에 도달하거나 전혀 오르가즘에 도달하는 것이 아니라고 덧붙였습니다. 대신, 속도를 늦추고 감각을 받아들이는 것입니다.
다음으로, 질감, 온도 및 압력을 확인하기 위해 생식기가 아닌 접촉부터 시작하십시오.
Rowntree는 “만지기에 변화를 주고 어떤 느낌이 좋은지 기록해 보세요.”라고 말했습니다. “만약 따라잡고 끝내면 괜찮습니다. 자신이 즐기는 한 말이죠. “
연습을 마치면 잠시 시간을 내어 몸이 어떤 느낌인지 알아차리고 수분을 공급하고 휴식을 취하세요.
무엇보다도, 마음챙김 자위를 실천하는 완벽한 방법은 없다는 것을 기억하세요.
“어느 날은 빠르게 풀릴 수도 있고, 어떤 날은 길고 관능적인 의식이 될 수도 있습니다. 그리고 어떤 날은 단순히 당신의 몸이 당신의 것이고, 당신의 즐거움은 타당하며, 항상 더 많은 것을 발견할 수 있다는 것을 기억하는 방법일 수도 있습니다.”
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