개인 트레이너가 당신이 성공하는 데 도움을 줄 수 있지만 두뇌 향상을 위해 누구에게 전화해야 합니까?
Jim Kwik이 등장합니다. 두뇌 코치는 Oprah Winfrey, Richard Branson, Alex Rodriguez, Novak Djokovic 및 Elon Musk의 SpaceX 팀과 협력하여 집중력, 기억력 및 정신 능력을 향상시키는 데 도움을 주었습니다.
25년 이상 두뇌와 메타 학습(학습 방법의 과학)을 연구해 온 Kwik은 모든 연령대에서 기억력을 향상시킬 수 있는 능력에 대해 낙관할 이유가 있다고 말합니다.
“우리의 뇌는 평생 동안 신경가소성(물리적으로 적응하고, 변경하고, 새로운 신경 경로를 구축하는 능력)을 유지합니다.”라고 그는 The Post에 말했습니다. 더 나은 기억력을 구축하기 위한 그의 다섯 가지 단계는 다음과 같습니다.
정보를 생생하게 만드세요
당신의 두뇌는 이야기, 특히 위험, 보상 또는 깊은 감정과 관련된 이야기를 기억하도록 진화했습니다.
이름이든, 핵심 논점이든, 사실이든 무엇인가를 기억해야 할 때, 마음속으로 그것을 과장해보세요.
이미지를 더 크고, 더 낯설고, 더 생동감 있게 만들고 실제 느낌과 결합하세요. 그 조합은 방금 들었던 내용을 실제로 기억하는 내용으로 바꿀 수 있습니다.
뇌의 기억 능력을 보호하세요
기억은 진공 상태에서 발생하지 않습니다. 당신의 두뇌는 정보를 배우고 유지하기 위해 올바른 조건이 필요합니다.
이는 영양이 풍부한 식단을 섭취하고 수분을 유지하며 아마도 가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것을 의미합니다. 수면 중에 뇌는 단기 기억의 정보를 장기 기억으로 통합하는 데 도움을 줍니다.
Kwik은 또한 매일 몸을 움직일 것을 권장합니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 학습과 신경가소성에 관여하는 단백질인 BDNF의 생성을 촉발합니다.
“여기서 근육은 방정식의 절반에 불과합니다. 마음도 근육과 함께 엄청난 운동을 하고 있습니다.”라고 그는 설명했습니다.
기억의 궁전을 짓다
그리스인들은 수천 년 전에 긴 연설을 암기하기 위해 이 기술을 사용했습니다.
집처럼 잘 아는 장소를 선택하고, 기억하고 싶은 정보를 특정 위치에 정신적으로 배치하세요. 그런 다음 공간을 정신적으로 둘러보세요.
두뇌는 공간 기억에 특히 뛰어나기 때문에 해당 경로를 추적하면 정보를 다시 가져오는 데 도움이 될 수 있습니다.
가르칠 것처럼 배워라
한 시간 안에 친구에게 개념을 설명할 목적으로 정보를 읽거나 듣습니다. 당신의 두뇌는 수동적으로 훑어보는 것을 멈추고 자료를 정리하기 시작합니다.
“잠깐, 이걸 실제로 어떻게 설명해야 하지?”라는 질문이 생길 수도 있습니다. 이러한 간단한 변화는 동일한 정보를 반복적으로 다시 읽는 것보다 보존에 훨씬 더 많은 영향을 미칩니다.
Kwik은 또한 적극적인 검색을 권장합니다. 인터넷에서 답변을 검색하거나 AI에게 질문하기 전에 10초 동안 자신의 기억에서 답변을 가져오십시오.
“무언가를 성공적으로 기억할 때마다 신경 경로가 더 깊이 불타게 됩니다.”라고 그는 말했습니다.
당신의 두뇌에 새로운 것을 주세요 — 그리고 당신의 관심은 휴식
참신함은 두뇌를 적응시키게 하므로 Kwik은 스와힐리어, 사진, 요리, 체스 등 새로운 것을 정기적으로 배울 것을 권장합니다.
피클볼, 테니스, 탁구와 같이 정신 집중과 움직임이 결합된 활동은 추적, 타이밍, 균형 및 순간적인 결정이 필요하기 때문에 특히 유용할 수 있습니다.
하지만 두뇌 훈련은 주의력을 보호하는 것을 의미하기도 합니다.
Kwik은 소비하기 전에 만들기를 조언합니다. Instagram을 확인하기 전에 단락을 작성하거나 스크롤하기 전에 우선순위를 정의하는 데 5분을 투자하세요.
“아침은 세상의 나머지 부분이 당신에게 요구를 하기 전에 당신의 초점이 실제로 당신에게 속한 하루 중 드문 창을 제공합니다.”라고 그는 말했습니다. “당신의 주의는 아직 빼앗기지 않았습니다. 당신은 여전히 운전대를 잡고 있고, 당신의 마음과 가장 먼저 대화할 것이 무엇인지 결정할 수 있습니다.”
Kwik은 최근 이러한 종류의 연습을 일상 습관으로 만들기 위해 고안된 두 번째 저서 “Limitless Daily: 366 Keys to Train Your Brain, Master Your Mind & Win Every Day”를 출판했습니다. 각 페이지는 약 5분 정도 소요되며 스토리, 기초 과학, 실행 단계 및 확언이 포함되어 있지 않습니다.
“이를 양치질하는 것과 같다고 생각해보세요.”라고 그는 말했습니다.
“한 달에 한 번, 3시간 연속 양치질을 하지 않죠? 매회 일관성이 강도보다 중요하기 때문에 매일 아침 2분씩 양치질을 하게 됩니다.”
관련 정보는 아래 링크에서 확인하세요