새로운 연구에 따르면, 일찍 잠들면 성인 당뇨병 전단계의 체중 감소가 더 큰 것으로 나타났습니다.
NYU Rory Meyers College of Nursing이 주도한 무작위 시험의 데이터 분석에 따르면 참가자가 한 시간 일찍 잠들면 8주에 걸쳐 대략 1.3파운드의 체중 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 이 결과가 취침 시간을 일찍 옮기면 체중 감소가 발생한다는 것을 증명하지는 못했습니다.
“우리가 얼마나 잠을 자는지뿐만 아니라 잠들 때 체중 감량과 대사 건강에 중요하면서도 간과되는 요소인 것 같습니다.” 간호 대학 조교수이자 이번 연구의 주요 저자인 수잔 콜 말론(Susan Kohl Malone)은 보도 자료에서 말했습니다.
간호 연구(Nursing Research) 저널에 발표된 이 조사에서는 매일 밤 수면 시간이 6.5시간 미만인 당뇨병 전단계 진단을 받은 성인 196명을 평가했습니다.
그룹의 절반은 다이어트, 운동, 스트레스에 관한 8주간의 라이프스타일 교육 과정에 참여했습니다.
나머지 절반은 점진적인 단계에서 더 일찍 잠자리에 들도록 하기 위한 행동 코칭과 함께 동일한 훈련을 받았습니다.
연구원들은 센서, 수면 기록 및 손목 착용 모니터를 사용하여 참가자의 혈당, 수면 및 활동을 추적했습니다.
두 그룹 모두 혈당이 크게 개선되지 않았습니다. 두 그룹 모두 체중이 감소했지만, 수면코칭을 받은 그룹은 생활습관 교육만 받은 그룹에 비해 체중이 크게 감량되지 않았습니다.
Malone은 “수면 시간을 연장하면 더 짧은 시간 동안 잠을 자는 성인 당뇨병 전증 환자의 혈당 수치와 체중 감소가 개선될 것으로 예상했지만, 우리 연구에서는 그렇지 않았습니다.”라고 말했습니다.
수면 코칭을 받은 참가자들은 수면의 질이 향상되고 주간 졸음이 줄어들었으며 점차적으로 더 일찍 잠자리에 들기 시작했습니다.
두 그룹에 대한 별도의 분석에서, 수면 시간을 일찍 바꾼 참가자는 체중이 더 많이 감소하는 경향이 있었습니다.
연구자들은 신체의 내부 시계가 이번 발견을 설명하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
늦게까지 깨어 있으면 인공 조명에 대한 노출이 증가할 수 있으며, 이는 신체의 스트레스 반응을 활성화하고 배고픔을 조절하는 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
늦게까지 깨어 있는 것은 인간의 인슐린 민감도가 가장 낮은 시간과도 일치합니다.
“반면, 일찍 잠들면 야식을 제한하고 음식 섭취를 신체의 최적 대사 창에 더 잘 맞출 수 있습니다.”라고 Malone은 말했습니다.
임상시험은 단 8주 동안만 진행되었습니다. 즉, 참가자가 더 이른 취침 시간을 유지할 수 있는지 또는 장기적으로 체중 감량을 유지할 수 있는지가 불분명하다는 의미입니다.
참가자들은 손목 모니터를 착용했지만 휴식의 질, 주간 졸음과 같은 주요 수면 지표는 자체 보고된 로그에 크게 의존했습니다.
연구 결과는 또한 입증된 원인과 결과보다는 연구 그룹 전체에 걸친 연관성을 보여줍니다.
Malone에 따르면 수면 코칭을 받은 참가자들은 평균적으로 약 12분 일찍 잠들었는데, 혈당 수치가 측정할 수 있는 수준으로 개선되지 않았습니다.
이 연구는 국립보건원(National Institutes of Health) 산하 국립간호연구소(National Institute of Nursing Research)로부터 자금 지원을 받았으며, 델라웨어 대학교(University of Delaware) 연구진과 공동으로 수행되었습니다.
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